沉淀生命，沉淀经验，沉淀心情，沉淀自己：
麦克失业后，心情糟透了，他找到了镇上的牧师。牧师听完麦克的诉说后，把他带进一间古旧的小屋，屋子里的一张桌上放着一杯水。牧师微笑着说：“你看这只杯子，它已经放在这儿很久了，几乎每天都有灰尘落在里面，但它依然澄清透明。你知道这是为什么吗？”
麦克认真思索后，说：“灰尘都沉淀到杯子底下了。”牧师赞同地点点头：“年轻人，生活中烦心的事很多，就如掉在水中的灰尘，但是我们可以让它沉淀到水底，让水保持清澈透明，使自己心情好一些。如果你不断地震荡，一点点灰尘就会使整杯水都浑浊一片，更令人烦心，影响人们的判断和情绪。”
有一年夏天，俞洪敏老师沿着黄河旅行，他用瓶子灌了一瓶黄河水。泥浆翻滚的水，被灌到水瓶里后十分浑浊。可是一段时间后，他猛然发现瓶子里的水发生了变化，浑浊的泥沙沉淀下来，上面的水变得越来越清澈，泥沙全部沉淀后只占了整个瓶子的1/5，而其余的4/5都变成了清清的河水。他透过瓶子，想到了很多，也悟到了很多：生命中的幸福与痛苦也是如此，要学会沉淀生命。
有的人感觉生活是痛苦的，而有的人感到更幸福，这主要是因为人们对待痛苦的态度不同。其实，等到瓶子里的水平静下来，一切就会恢复清澈与透亮。如果我们能够静下心来，让痛苦沉淀在我们的心底，不管痛苦能不能消失，都只让它占有我们心里的一小片空间，那大部分的空间就会被幸福充满。过去，我们在匆忙和浮躁中，拼命地摇晃我们的生活，没有片刻的沉静，使我们的生活变得浑浊，使所有的幸福都掺杂了痛苦的成分。尤其是人在烦躁的时候，更容易疯狂地震荡自己，摇起满瓶的浑浊。于是我们时时感到痛苦、烦恼、焦虑，这不是因为痛苦多于幸福，而是我们用不恰当的方式，让痛苦像脱缰的野马，随意奔跑在我们生活的每一个角落。
为此，我们不妨学会——沉淀生命，沉淀经验，沉淀心情，沉淀自己！
让生命在运动中慢慢沉静，让心灵在浮躁中享受片刻宁静。把那些烦心的事当作每天必落的灰尘，慢慢地、静静地让它们沉淀下来，用宽广的胸怀容纳它们，或许我们的灵魂会变得更加纯净，我们的心胸会变得更加豁达，我们的人生会更加快乐。