专家支持／漆红（心元动力首席顾问）
提起婚姻生活，我们最先想到的词恐怕就是“美满”或“不美满”。但心理学家告诉我们，与其去追逐那遥不可及的“理想”，还不如脚踏实地、心平气和地过好眼前的日子。这并不是说我们要对婚姻中出现的种种问题视而不见或逆来顺受，而是要创造性地去适应自己的婚姻，创造性地从中获取属于自己的幸福。
怎样才能做到这一点呢？以下3个心理训练可以助你一臂之力。
心理训练1：抛弃成见
很多人还没结婚时脑子里就已经装满了对婚姻的成见，认为婚姻生活就应该如何如何。有的人刚刚结婚便对伴侣充满了成见，认为他（她）就应该是个什么样的人。结果他们日复一日地守着自己的成见生活，直到有一天突然发现事实与他们的想象相去甚远，这时心理的崩溃就不可避免地开始了……
◆训练原理：
无论你的想法多么经典、多么有道理，也不要固执己见。在判断是非时，要依据实际、具体的情况，而不要总抱着头脑中对某人某事早已形成的观念不放。只有这样你才能让自己解脱，也让对方解脱。话虽然是这样说，可要让人们一下子放弃固守多年的对于婚姻和配偶的成见，往往是很困难的，需要经过点点滴滴的耐心训练才能做到。
◆训练方法：
将一切固有的看法归零，让自己真正做到虚怀若谷。接受现实，并努力地从现实中寻找欢乐。
◇与配偶交谈时，不要再说“你总是如何如何”或“你永远不如何如何”之类的话。
◇不要用以下成见来打击配偶——“我早就知道你会这么做”，“我知道你想说什么”，“你这么干肯定不行”等等。
◇不要轻易给配偶下结论，如“你根本不会带孩子”，“你就是胸无大志”或“你这人就是自私”。
◇学会换位思考。在争论时努力接受对方的观点，以打破自己的思维定式。即使对方的提议是你一直都很反感的，那也试着接受一次，体验一下那是种什么样的感觉。
◇多与配偶交流，让他（她）分享你的激动、快乐与发现，就像你们当年热恋时那样。不要让交谈的内容只局限在你们之间的矛盾与冲突上。
心理训练2：平息怒气
夫妇间拌嘴、吵架的机会实在太多了，像什么子女教育、家务分工、假期安排等等，都有可能引发夫妻间的一场“战争”。而一旦吵起架来，分歧、争论就会不知不觉地演变为相互指责与批评。这是因为人在生气、发怒时，是无法进行理智的思考的。
◆训练原理：
人们与外人交往时大多彬彬有礼，甚至温文尔雅，但与家人、尤其是配偶相处时却很容易火冒三丈。这是因为两人的关系越是亲密，在发生冲撞时就越容易触及对方心中极为敏感、脆弱的区域，也就越容易激起对方的强烈反应。其实生气属于“七情”之一，是很正常的现象。如果强行压下心头的怒火，硬摆出一副无动于衷的样子来，那无论对谁都没有益处。而如果想靠发火来震慑和压制对方，那也是行不通的。最好的办法是在生气时努力平息怒气，让自己冷静下来。
◆训练方法：
◇呼出怒气。这是一种简便易行的方法。当你感到自己快压不住火时，就做几分钟深呼吸。一边用鼻孔吸气一边微笑着对自己说：“吸气，我微笑。”然后一边用鼻子呼气一边对自己说：“呼气，我把怒气呼出去。”这样，你心里很快就能恢复平静了。
◇停止争吵，让自己冷静下来。夫妻间交谈时应该让每一方都把话说完，另一方不要任意打断或妄加评论。当其中一方非要对方承认他（她）的观点绝对正确、无懈可击时，两人肯定就会越吵越凶。在这种情况下，如果你感到自己气得快要失控时，应该立刻中止交谈，告诉对方：“我现在情绪太激动了，需要让自己冷静一下。”这种冷处理会使双方的紧张冲突马上得到缓和。请记住：克制住怒气，让自己冷静下来，心平气和地陈述自己的观点而不强求对方接受，这样你就不会“侵犯”对方的尊严，也就能有效地避免和缓解冲突。
心理训练3：让生活多姿多彩
职场打拼、照顾孩子、商场购物……除了这些，你们的婚姻生活中还有别的内容吗？相依相偎的幸福感是不是已渐渐被循规蹈矩的沉闷所取代？怎样才能使这平淡的婚姻生活变得多姿多彩呢？
◆训练原理：
日常生活是不应该被忽视的。哪怕是炒菜做饭这样的小事，也能使人的思维摆脱过去与未来的缠绕，回到眼前的现实中来，从而使自己的意识被现实磨砺得越来越清醒与锐利。在婚姻生活中，就需要这份敏锐与独到，以便能小中见大、从平凡处看出不平凡。有了这样的意识，即便是家居布置、缝补烹饪、插花盆景这样的家常琐事，也能让你摆布得有模有样。
◆训练方法：
做菜讲究的是调和五味，夫妻过日子讲究的是调和七情六欲，共享精彩人生。
◇酸、甜、苦、辣、咸，想想你的婚姻生活中缺少哪一味？又有哪一味太重？还有哪一味你不敢放？另有哪一味你不愿尝？为什么？其实真正精彩的夫妻生活应该是五味俱全的，也就是说各种滋味都有一点，却又能和平共处、相得益彰。
◇掌握使婚姻生活滋味美妙的“吉祥三宝”：第一是机动灵活。大事化小、小事化了，绝不固执己见。第二是清醒理智。虚心听取对方的意见，不存偏见与成见，绝不在尚未完全了解情况时就乱表态。第三是不断完善自我。绝不以“人无完人”为借口来原谅自己的缺点、错误。也绝不在一出现矛盾时就认为这段婚姻已不可救药，而是继续努力经营。如此一来，你们的婚姻生活就一定会过得精彩而又红火。